从零开始训练100个动作
每日100个深蹲,3个月后会如何?深蹲的几个惊喜蜕变动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。当臀部低至膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。动作重复15-20次，累计100个。新手刚开始训练后会发现后面会介绍。
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每日做100个深蹲,3个月后会如何?深蹲的几个惊喜蜕变动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。当臀部低至膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。动作重复15-20次，累计100个。新手刚开始训练后会发现等我继续说。
每日坚持100次深蹲加俯卧撑,3月后惊喜收获这5大变化!持续进行俯卧撑和深蹲练习，能促进全身肌肉的协调增长。对于刚开始健身的朋友来说，这两项自重训练对提升肌肉量极为有效，不仅能锻炼到大是什么。 能帮助完成更多更高难度的健身动作，如负重训练等。对于初学者而言，连续三个月每天完成100个俯卧撑和深蹲的训练，能显著增强肌肉力量和增是什么。
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