如何减少运动后的肌肉酸痛
天气转凉,运动前热身运动后拉伸,真的有必要吗?易导致肌肉僵硬、酸痛。通过拉伸可以放松肌肉，减少紧张感。2. 提高肌肉柔韧性拉伸可以提高肌肉的柔韧性，使关节活动更加灵活，降低受伤风险。3. 促进血液的循环拉伸有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出，促进肌肉恢复。4. 有助于缓解疲劳拉伸可以缓解运动后的疲劳感，使人等会说。
预热身体,增加血液循环,提高身体温度和心率减少受伤风险。2、无氧运动(40-60分钟): 先做力量训练，后做有氧运动。力量训练为主，保持体力，减少受伤。3、有氧运动(40-60分钟): -消耗体能，减脂为主，增肌为辅。根据个人目标调整运动强度。拉伸(15-30分钟): 放松肌肉，增加灵活性，减少肌肉疼痛和酸痛风险。注意事项： 力量训练顺后面会介绍。
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再三提醒:步入老年,肌肉流失快!不想老了干瘪,最好常做3件事张阿姨，59岁，退休后一直保持着运动的习惯。然而，她最近发现自己走不了多久就会感到腰部酸痛，甚至难以挺直上半身。这严重影响了她的日常说完了。 可能会出现肌肉量减少和肌力下降，这可能是肌少症的迹象。张阿姨的腰背部肌少症导致她活动受限，甚至坐立都成问题。一、50岁后肌肉流失说完了。
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