睡觉前做什么动作可以快速入睡
改善睡眠的秘诀,三个睡前小动作助你快速入眠你是否也有过难以入睡的时刻？今天，我要与大家分享一个最新的研究，只需3个简单的小动作(没错，简单到几乎不算运动),就能助你拥有更好的睡眠质量哦！ 研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果： 这3个简单的抗阻动作如好了吧！
焦虑到失眠?3个小动作帮你快速入睡可以尝试以下几种方法，从改善睡眠开始—— 01 肌肉放松法尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。02 睡眠日记法在准备睡觉之前，将担心及对于等我继续说。
宝妈必看:掌握这4大哄娃入睡技巧,轻松解决宝宝睡眠难题对于许多宝妈来说，哄宝宝入睡无疑是一项挑战，无论是新手还是有经验的宝妈，都或多或少地遇到过困难。尽管有许多实用的小技巧可以帮助哄后面会介绍。 睡觉的愿望，但他们通常会通过一些小动作来显示自己的困倦。因此，为了快速准确地哄宝宝入睡，宝妈需要学会识别这些困倦的小动作，如揉眼睛后面会介绍。
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